2020		6월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
			Tel.	062) 720-3636 062) 720-3675
제59호			Fax.	062) 720-3697
			담당자	학생안전부

코로나19예방 슬기로운 학교 생활

생활 속 거리두기

① 아프면 3~4일 집에서 머물기

② 사람과 사람 사이는 두 팔 간격 거리 두기

③ 손 씻기, 기침 예절 지키기, 마스크 착용하기

④ 실내는 주기적 환기와 소독하기

⑤ 거리는 멀어져도 마음은 가까이하기

코로나19예방 학교 일상생활 수칙

싱그러운 초록빛의 6월이지만 코로나19로 인하여

학교생활에 많은 어려움이 있습니다.

코로나19 예방과 건강하고 안전한 학교생활을 위해 우리 모두 생활수칙을 잘 지키기로 약속해요.

	1. 올바른 손씻기 흐르는 물에 비누를 이용하여 30초간 손 씻기 손톱, 손가락 사이사이 꼼꼼히!
	2. 마스크 착용은 필수 등교 ~ 학교생활 중 마스크 사용 착용 전 손 씻기 입과 코 완전히 가리기 마스크를 손으로 만지지 않기. 마스크 벗을 때 끈만 잡고 벗기 예비용 마스크 가져오기. =여분 마스크1개: 오염, 분실 시 사용 =보건용 마스크1개: 의심증상 시 사용 ※ 확진자 발생 시 보건용 마스크 학교 지급
	3. 학교에서 생활 속 거리두기 복도 등에서는 2m 정도 유지하기 (양팔 벌려 닿지 않을 거리) * 급식시간 일정 거리두고 밥 먹기, 친구와 이야기 하지 않기 신체접촉하지 않기(악수,어깨동무 등) 물컵 등 개인물품 사용하기
	4. 코로나19 의심증상 시 대처방법 * 등교전‘학생건강상태 자가진단’제출 의심증상이 하나라도 있다면 등교하지 말고, 보건소나 선별진료소 방문(담임선생님께 연락하기) 학교에서 이상이 있을 때 담임선생님 께 말씀드리기. 보호자에게 연락 후 선별진료소 방문 안내 증상이 사라지면 등교:보호자확인서, 가정내 건강관리지 제출하면 출석인정

6월 9일은 ‘구강의 날’

6월 9일은 ‘구강의 날’입니다.

‘나의 치아 상태는 어떠한가?’ 거울을 열심히, 자주 들여다보고, 깨끗하고 건강한 치아를 갖도록 이를 올바르게 닦아요! (오복 중의 하나인 올바른 이 닦기!!! )

치과의사가 권장하는 올바른 치약 짜는 법과 칫솔질 방법

칫솔질은 치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이의 모든 구석구석을 최소한 한 번 이상 칫솔모로 깨끗이 닦아내는 것이 훨씬 더 중요합니다.

▶잘못된 방법

칫솔을 물에 한 번 묻힌 후, 치약을 칫솔모에 살짝 얹혀 곧바로 칫솔질을 시작하는 것은 잘못된 방법입니다. 이런 방법으로 치약을 칫솔모에 얹혀놓고 칫솔질하게 되면 치약의 계면활성제 성분이 활성화되어 너무나 이른 시일 안에 입안 한가득 거품이 일어나게 됩니다. 따라서 치약 성분들을 활성화해 3~5분 이상의 칫솔질로 꼼꼼하게 치아와 치아 사이 구석구석 칫솔질을 해야 하는 곳에 있어서 치약의 효과를 균일하게 안정적으로 제대로 전달되지 못하게 합니다.

▶올바른 방법

칫솔을 물에 묻히지 않고 칫솔모에 치약을 짤 때는 꾹꾹 눌러 칫솔모 뭉치(tuft) 끝까지 치약이 스며들게 하며 칫솔에 치약을 묻힌 후 혀로 칫솔을 꾹꾹 눌러서 칫솔모 뿌리 끝까지 스며들게 짜는 방법으로 칫솔질을 하면 3~5분 동안 치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이 구석구석 닦을 때, 균일하고 안정되게 치약 성분이 활성화되어 전달될 수 있습니다.

▶칫솔질할 때 잇몸도 함께 닦으시나요?

건강한 치아를 가지기 위해서는 칫솔질할 때 단순히 치아만 닦아서는 2% 이상 부족한 것 혹시 아시나요? 잇몸이 튼튼해야 치아가 건강할 수 있습니다.

치아, 잇몸, 턱관절 이 3가지 요소가 조화를 잘 이루어야 행복한 식사와 아름다운 미소를 지을 수 있습니다.

디지털 피로 증후군 예방

코로나 여파로 외부 활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아졌습니다. 이런 경우 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 “거북목 증후군”이 생기기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하고 근육의 긴장을 풀어주기 위하여 1시간에 한 번씩 5~10분 정도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

스트레칭에서 중요한 것은,

▶ 올바른 자세로 천천히

▶ 10~20초간 자세를 유지하며,

▶ 호흡은 편안하게 합니다.

목
어깨

비만 예방

▶“과체중”과“비만”은 같지 않습니다.

과체중은  키에 비해서 체중이 무거운 상태를 말하는 것으로 반드시 지방이 많은 건 아닙니다.

날씬하게 보이는 사람 중에도 비만이 있고, 살쪄 보이는 운동선수도 근육이 많아 비만이 아닌 경우가 있습니다.   즉 비만은 단지 몸무게가 많이 나가는 것이 아니라 몸 속에 지방이 더 많은 경우를 말합니다.

▶ 규칙적인 식사와 운동의 중요성

과식과 운동부족은 비만의 중요한 원인이 됩니다. 같은 칼로리라도 탄수화물이 많은 경우와 야식은 비만이 되기 쉽고, 비만관리를 위해서 적당한 음식섭취와 꾸준한 운동 소비가 필요합니다.

▶운동의 축복

규칙적인 운동은 활력을 증진시키며 튼튼한 신체, 긴장 완화, 건강한 피부, 자신감, 효과적인 체중 조절, 소화작용의 개선, 우울증 및 심장병과 암의 위험을 감소시킬 수 있는 단순한 공식이다. 운동은 해도 되고 안해도 괜찮은 것이 아니라 육체적 및 정신적으로 최적의 건강을 유지시키는 데 필수적이다.(그리스도인의 품행 262p)