2020		10월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
			Tel.	062) 720-3636 062) 720-3675
제90호			Fax.	062) 720-3697
			담당자	학생안전부

10월 11일은 비만예방의 날

부모가 바뀌어야 아이들이 바뀐다!

청소년 비만 예방 다섯 가지 행동강령

적정 체중, 알고 있나요?

비만 예방의 첫걸음은 키와 성장 곡선에 따른 ‘적정체중 알기’에서 시작합니다.

걷는 즐거움, 알고 있나요?

생활 속 운동 실천의 첫걸음, 바로 걷기입니다. ‘운동을 해야 한다.’는 스트레스보다는 움직임으로써 느낄 수 있는 즐거움을 아이와 함께 찾아주세요.

건강한 식사, 같이 하고 있나요?

낮에 받은 스트레스, 매운 야식으로 풀고 계신가요? 바쁘다고 패스트푸드, 외식만 하시진 않나요? 부모의 식습관은 그대로 아이가 배웁니다. 조금만 신경 써서 챙겨 먹는 식사, 아이와 함께 해주세요.

충분한 수면, 지키고 있나요?

수면시간 부족은 비만의 위험요소입니다. 충분한 휴식과 수면시간을 확대해주세요. 일주일의 피로, 주말에 몰아서 자는 잠으로 풀기보다는 아이들과 함께 걸어보세요.

가족과의 시간, 지키고 있나요?

집에서 아이와 함께 있는 시간에도 아이가 아닌 전자기기만 보고 있나요? 부모와 아이의 TV·인터넷·스마트폰 사용 시간은 비만 발생과 비례합니다.

인플루엔자 예방

★ 인플루엔자란?

⁃ 흔히 “독감”이라고 불리는 인플루엔자는 감염이 될 경우일반적인 감기 증상과 함께 고열, 근육통, 쇠약감 등의 전신증상이 나타나는 것이 특징인 급성호흡기 질환입니다.

⁃ 인플루엔자 합병증으로 세균성폐렴, 중이염 등이 발생할 수 있고 심부전증, 천식, 당뇨 등과 같은 만성질환을 악화시켜 심각한 합병증이 발생할 수 있는 위험이 있기에 개인위생수칙 준수와 함께 예방접종이 권장됩니다.

★ 예방접종 시기

⁃ 독감이 유행하기 이전인 9월~11월 사이

⁃ 건강한 성인 대상자들은 의무사항은 아니며, 접종 2주 후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기므로 독감이 유행하기 전인 10월경에는 접종을 하는 것이 효과적입니다.

⁃ 인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였더라도 매년 새로 접종해야 합니다.

일시 중단된 국가 인플루엔자 예방접종 지원사업 재개

(중,고등학생 무료예방접종기간:2020.10.13.~2020.12.31.)

코로나19와 독감, 같은점&다른점

코로나 블루 극복하기

‘코로나 블루’는 '코로나19'와 '우울감(blue)'이 합쳐진 신조어로, 코로나19 사태의 장기화로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻하는 말이에요. 코로나와 함께 살아가야만 하는 시대, 생활방역만큼이나 중요한 마음방역, 코로나 블루 극복방법에 대해 알아봅시다.

★ 수면·기상 시간 규칙적으로 하기 : 일상생활 리듬을     유지하는 것만으로도 코로나 블루를 이길 수 있어요!

★ 가볍게 운동 시작하기 : 규칙적인 운동은 우울감을     해소하는데 무척 도움이 된다고 해요!

★ 가짜뉴스 멀리 하기 : 과도한 공포와 불안을 자극하는     가짜뉴스에 주의하세요!!

청소년 음주의 위험성

1. 흔하게 찾아오는 스트레스 신호

어른들 중 “한 두잔 정도는....”음복주는 괜찮아“ “어른에게 배우는 술은 괜찮아!”라고 생각하는 경우가 있지만, 술은 청소년의 정신과 신체에 예측할 수 없는 방법들로 영향을 미칠 뿐 아니라, 판단력을 흐리게 하고, 현명하게 술을 다스릴 수 있는 대처기술을 감소시키는 작용을 한다.

♠ 술은 청소년들의 정상적인 발육을 막고,

♠ 기억력과 집중력 저하로 학습능력에 부정적인 영향

♠ 담배, 본드, 마약 등의 다른 유해물질이나 약물에

대한 접근성을 높이기 때문에

♠ 청소년들이 비행적 사고에 휘말리기 쉬운 상황발생의

원인으로 작용하여

청소년기에 술을 마시는 것은 매우 위험하다

청소년 흡연의 위험성

☹ 흡연은 혈액 속의 일산화탄소농도를  높입니다.

일산화탄소는 뇌와 여러 장기에 산소부족을 일으켜 몸이 쉽게 피로해지고, 신체 성장과 학습 능력에 나쁜 영향을 끼칩니다.

☹ 특히, 변성기 전후의 흡연은 성대 인대에 손상을 주어 목소리에 나쁜 영향을 주며, 그로 인해 심한 경우 성인이 되었을 때 고음을 낼 수 없게 됩니다.

☹ 25세 이후에 흡연을 시작한 사람의 폐암사망률은 비흡연자의 2.5배이며 15세 이전부터 흡연한 사람은 18.7배나 높아집니다.

☹ 흡연으로 인하여 여러 가지 종류의 암 발생률이 증가하는데, 특히 청소년기부터 흡연을 시작한 경우에는 수명이 평균 24년 단축되는 것으로 보고되고 있습니다.

세계 손 씻기의 날

매년 10월 15일은 ‘세계 손 씻기의 날’입니다. 이날은 2008년 10월 15일 유엔(UN) 총회에서 각종 감염으로 인한 전 세계 어린이들의 사망을 방지하기 위한 목적으로 제정되었습니다. 올바른 손 씻기는 ‘가장 경제적이며 효과적인 감염 예방법’입니다.

약과 함께 먹으면 독이 되는 음식

의약품이 체내에 들어와 약효를 내기 위해서는 약과 함께 음식 섭취에도 각별한 주의가 필요합니다. 복용하는 약과 비슷한 효과를 내거나 혹은 약의 효과를 방해하기 때문입니다. 의약품별 복용 시 주의해야 할 식품에 대해 알아봅시다.
♠ 감기약 및 진통제와 커피

커피 등 카페인은 반드시 삼가야 합니다. 감기약과 진통제에도 카페인이 다량 함유돼 있기 때문입니다. 카페인을 과다 복용하면 가슴이 두근거리고, 다리에 힘이 없어지는 등의 증상이 생길 수 있습니다.
♠ 항생제와 우유

우유나 요거트, 치즈와 같은 유제품 속 칼슘 성분이 항생제  성분과 결합해 약효를 떨어뜨리기 때문입니다.
반면에 두통이나 근육통, 치통 등에 사용하는 아스피린 등 진통소염제는 음식이나 우유와 함께 복용하는 게 좋습니다. 진통소염제 속에는 위를 자극하는 성분이 있어, 위장장애를 유발할 수 있는데, 우유나 음식물이 이를 완화해주기 때문입니다.  <출처 : 헬스조선>

조갑주위염이란?

★ ‘조갑주위염’이란 손톱 주변이 붓고 염증이 생기는 질환을 말합니다. 대체로 손발톱 주변의 거스러미 때문에 발생하는데 계속 물어뜯거나 손이 건조했을 때 이 거스러미가 신경쓰여서 잡아 뜯거나 혹은 저절로 뜯겨나가면 그 틈 사이로 균이 들어가게 됩니다. 조갑주위염이 생겼다면 더 이상 물이나 균이 들어가지 않게 밴드, 실리콘밴드 등으로 보호해줘야 합니다. 심한 경우에는 병원을   방문하여 소독 후 배농, 항생제 치료를 받아야 합니다.

★ 조갑주위염을 예방하는 방법은?

⁃ 거스러미가 발생하지 않게끔 환경을 조성해줘야 합니다.  손을 무는 습관을 가졌거나 손톱 주변이 건조했을 때   발생하기 때문에, 이 습관을 고치고 손톱 주변을 촉촉하고 부드럽게 유지하는 것이 중요합니다. 손톱 주변 보습을 위해서는 핸드크림, 오일, 바셀린 등을 수시로 발라주는 것이 도움이 됩니다. 필요하다면 핸드 마스크를 착용해 손을 관리해 줘도 좋습니다.

⁃ 거스러미가 생겼다면 절대로 손이나 치아로 잡아 뜯지 말고 작은 가위나 손톱깎이를 이용해 제거하세요. 반드시 도구는 청결하게 소독 후 사용하고 거스러미를 제거한 부분도 소독 후 보습제를 발라주면 감염 및 거스러미 발생을 막을

수 있습니다.                           <출처 : 하이닥>

“적당한 휴식은 몸과 마음의 건강을 위해서 필수적이다. 그리스도께서는 당신의 지친 제자들에게 하셨던 동정적인 명령을 우리에게도 하신다...하나님께서는 주일중 제칠일을 쉬는 날로 떼어놓으심으로써 우리에게 휴식이 필요됨을 강조하셨다. 휴식은 잠을 자거나 정규적인 일을 그만두는 것이상이다. 그것에는 우리가 여가 시간을 보내는 방법이 포함된다. 피로는 반드시 긴장이나 과로 때문에만 오는 것이 아니다. 우리의 정신이 환경이나 질병, 또는 다양한 개인적인 문제들로 인해 지나치게 자극을 받음으로 피곤해질 수 있다 .”(교리-그리스도인 생활론 264p)