2020		11월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
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제96호			Fax.	062) 720-3697
			담당자	학생안전부

11월 11일은 눈의 날

대한안과학회에서는 숫자 11의 모양이 웃는 눈을 닮았다고 하여 이 날을 ‘눈의 날’로 지정했다는 설도 있고 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는데서 착안하여 만든 날이라는 이야기도 있습니다. 겨울에는 대기 중 습도가 급격히 낮아져 눈도 건조해지기 쉽기때문에 건강한 눈을 위한 노력이 더욱 중요합니다.

* 건강한 눈을 위한 수칙

1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다.

3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

4. 책을 볼 때는 30cm이상 거리를 유지합니다.

5. 30분 TV 시청 후 눈 운동을 합니다.

6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리를 둡니다.

7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

8. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다.

(고구마, 당근, 파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등)

* 눈 건강에 좋은 음식

1. 블루베리 : 안토시아닌

2. 연어 : 오메가3

3. 당근, 시금치, 피망, 케일 : 베타카로틴

4. 귤 : 비타민C, 루테인

* 이럴 땐 안과 검진을 받으세요!

1. 눈을 찡그린다.

2. 눈을 자주 비비거나 깜빡거린다.

3. TV를 가까이서 본다.

4. 머리가 자주 아프다고 한다.

5. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

눈 스트레칭 따라하기

A (9 ↔ 3)	B (10 ↔ 4)	C (2 ↔ 8)	D (외안근 전체운동)

액상형 전자담배 권고사항

1. 액상형 전자담배는 중증 폐손상 및 사망을 초래할 수 있 는 것으로 의심되므로, 모든 국민은 액상형 전자담배를 사  용하지 마십시오.

2. 특히 아동 · 청소년, 임산부 및 호흡기 질환을 앓고 있는 사람은 절대 액상형 전자담배를 사용하지 마십시오.

3. 비흡연자는 절대 액상형 전자담배를 사용해서는 안됩니다.

4. 아동 · 청소년이 액상형 전자담배를 사용하지 않도록 각별히 지도하여 주시기 바랍니다.

5. 액상형 전자담배를 사용하여 호흡기 이상 증상(기침, 호흡곤란, 가슴통증), 소화기 이상 증상(메스꺼움, 구토, 설사)  및 기타 증상(피로감, 발열, 체중감소 등)을 보인 경우 즉   시 액상형 전자담배 사용을 중단시키고 병의원을 방문토   록 조치하여 주십시오.

호흡기 감염과 예방법

요즘같이 아침, 저녁으로 일교차가 심할 때 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요? 그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다.

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손 씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이 마셔서

사람

많은 곳

피하기

하루 7잔의 물 마시기

- 6:00 기상 직후 물 한 잔

체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의 부담을 덜어 주고 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및 치료에 도움

- 7:00 아침 식사 전 물 한 잔

위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과

- 10:00 오전 중 물 한 잔

공부(수업)하다 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어줌

- 12:00 점심식사 전 물 한 잔

점심 식사 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막음

- 15:00 공복에 물 한 잔

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간으로, 이때 물을 한 잔은 이런 욕구들을 줄이는데 도움

- 19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔

염분조절효과로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도움

- 22:00 잠자기 전 물 한 잔

잠자기 전 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸상태를 느낄 수 있음

기침 에티켓

찬바람이 불면서 각종 호흡기 질환이 유행중인 지금. 서로 서로 기침예절을 지켜 호흡기 질환 전파를 예방합시다.

잠이 보약인 6가지 이유

적정한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

잠이 보약인 6가지 이유

1. 집중력, 기억력 향상

- 잠이 부족하면 학습장애 및 일의

능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨 예방

- 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여 대사

속도가 느려져 비만이 되기 쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높

아집니다.

3. 고혈압 및 심장질환 예방

4. 면역력 강화

- 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이        저하되어 면역력이 떨어집니다.

5. 안전사고 예방

- 잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 업무에 있어서 실수        및 안전사고 위험이 높아집니다.

6. 행복감 증가

- 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고, 예민하거나 우울해        지기 쉽습니다.

<출처: 삼성서울병원 헬스 앤 라이프>

VDT 증후군

컴퓨터 단말기 증후군

V Visual

D Display

T Terminal Syndrome

11

PC, 스마트폰, 태블릿PC 등의 보급 및 사용시간의 증가로 단말기 사용에 따른 영향이 인체에 미치는 질환으로 대표적인 증상은 안구건조증이며 이외에도 근골격계 증상(목, 어깨 결림, 손목 및 손가락 통증), 정신신경계증상(수면장애, 두통, 우울증)이 있을 수 있다.

•• VDT 증후군 안질환 예방수칙 ••

50분 작업하고 10분 쉬기

2시간 이상 VDT 사용은 NO!

너무 춥거나 건조한 환경은 NO!

→ 실내온도 18~24도, 습도 40~70%를 유지

VDT화면 높이는 눈보다 낮게, 밝기는 적절히!

→ 높이: 눈과 수직, 밝기: 중간 밝기로 설정

흔들리는 곳에선 스마트폰 장시간 사용금지!

눈 피로 시 눈을 자주 깜박이고, 인공눈물 점적

정기적으로 안과 방문하기  <출처: 대한안과학회>

“사도바울은 너희 몸은 성령의 전이라고 말한다. 그분은 육체의 건강을 보전하기 위하여 천연의 법칙을 순종하라고 그들에게 요구하신다. 천연계의 길은 하나님께서 설계하신 길이요 어느 그리스도인을 위해서라도 충분히 넓은 길이다. 하나님께서는 아낌없으신 손으로 우리의 생계와 즐거움을 위하여 부요하고도 다양한 하사품들을 준비해 놓으셨다.”(식생활과 음식물에 관한 권면 166p)