2021		5월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
			Tel.	062) 720-3636 062) 720-3675
제40호			Fax.	062) 720-3697
			담당자	학생안전부

5월 31일은 ‘세계 금연의 날’

매년 5월 31일은 WHO가 정한 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 흡연과 건강문제를 생각하는 날로, 흡연이 개인과 공공의 건강에 미치는 부정적 영향에 대해 세계적인 관심을 촉구하고자 금연의 날을 정하였으며, 매년 세계 금연의 날에는 공통된 주제를 정해 협력 국가와 함께 캠페인을 전개하고 있습니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록 일찍 시작할수록 심각합니다.

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<출처: 국가금연지원센터 금연두드림>

학교는 절대 금연구역 (국민 건강 증진법)

〮 운동장 포함 학교 전체 해당

〮 교문 밖 50m 까지

〮 교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일

학교 운동장 이용자 모두에게 해당 된다.

청소년 흡연의 문제점

ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐.

ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐

ㆍ잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기질환에 쉽게 이환됨.

ㆍ입에서 악취가 남. (가글, 양치질로 없어지지 않음)

흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동): 취미활동하기

ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

카페인 음료, 청소년에게 독!!

시험 기간만 되면 카페인 음료는 학생들의 필수템이 되곤 합니다. 카페인 음료로 잠을 떨칠 수는 있지만, 무분별한 섭취는 성장기 학생들에게 심각한 영향을 줍니다

적당량의 카페인 섭취는 진통 효과, 충치 예방, 입냄새 제거, 주의력 및 운동능력 향상 등의 장점도 있지만, 과다 카페인 섭취는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

매일 커피를 마시면 수면주기가 바뀌어 수면의 질을 방해하고 수면 도중 자주 깨며, 특히 고카페인의 경우 뇌를 각성시켜 불면증, 두통, 행동불안, 정서장애, 심박동수 증가, 두근거림, 혈압상승 등 성장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

청소년 카페인 하루 권고량은 125mg(체중 50kg 기준)

(식품의약품안전처)

• 초콜릿 9조각: 120mg

• 아메리카노 1잔당: 150mg

• 커피 우유 200ml: 84mg

<출처: https://blog.naver.com/sje_go_kr/221797378604, 식품안전나라>

술에 대한 오해와 진실

1. 술을 마시면 키가 안 큰다.(0)

- 성장호르몬 분비가 억제되어 발육부진 등 장애를 초래한다.

2. 술을 마시면 얼굴이 빨개지는 것은 건강하다는 뜻이다.(x)

- 술에 들어있는 알코올을 분해하는 효소가 부족할 경우 신체의 여러 장기를 손상시키므로 술을 마시면 얼굴이 빨개지는 사람은 주의해야 한다.

3. 알코올은 약물이다.(0)

- 마취제와 유사한 경로의 중추신경억제 및 진정제이다.

4. 술을 마시면 다이어트에 도움이 된다.(x)

- 술은 1g 당 7kcal의 높은 열량을 가지나 비타민과 무기질 등은 거의 없다.

5. 술은 불면증에 도움이 된다.(x)

- 최적수면상태인 REM 수면을 방해해 선잠을 자게 된다.

6. 좋은 술은 약이 된다.(x)

- 술은 간질환과 암, 뇌혈관 질환, 췌장질환의 원인이 된다.

7. 술과 약을 함께 먹어도 괜찮다.(x)

- 간이 알코올과 약을 동시에 처리해야 하므로 부담이 커지게 되고, 약이 오랫동안 대사되지 못하고 혈액 속에 머물러 독성이 커질 수 있다.

디지털 피로 증후군 예방

디지털피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상을 말한다.    코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽다.

예방법

화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지!

모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록!

컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식!

가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록!

다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지!

어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기!

한 자세로 오래 작업하면 근육이 경직되므로 자세를 자주 바꾸기

식중독 주의 정보 알림

① 조리 전·후 비누를 사용하여 30초 이상 손씻기

② 도시락 위생적으로 만들기

- 과일·채소류는 흐르는 물로 깨끗이 씻기

- 조리 음식은 중심부까지 완전히 익히기

- 김밥을 준비할 경우 밥은 식초, 매실액 등 양념과 섞어

충분히 식히고, 재료도 익힌 후 충분히 식혀서 만들기

③ 안전하게 용기에 담아서 보관·운반하기

- 밥과 반찬은 식힌 후 별도 용기에 각각 따로 담기

- 실온에서 2시간 이상 보관하지 않기

④ 안전이 확인되지 않은 계곡물·샘물 등 함부로 먹지 않고 끓인 물이나 생수 가지고 가기

⑤ 식사 전 반드시 손을 깨끗이 씻거나 물티슈로 닦기

⑥ 장시간 실온, 자동차 트렁크 등에 보관된 음식은 먹지 않기

말씀묵상!

"유년들과 청소년들은 어릴 때부터 하나님을 찾기 시작하여야 한다. 왜냐하면 어렸을 때의 습관과 감명은 생애와 품성에 항상 강력한 영향을 끼칠 것이기 때문이다. 그대가 지금 형성하고 있는 품성은 영원토록 계속될 것이다."

(재림신도의 가정 283p)