2021		11월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
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제93호			Fax.	062) 720-3697
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코로나 예방 접종 후 이상 안내

<출처 : 질병관리청>

11월 11일은 ‘눈의 날’

“스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다.”는 조사 결과가 나왔습니다. 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다.

근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하며, 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우합니다.

[출처: 대한 안과 학회]

<눈 스트레칭 따라하기>

A (9시 ↔ 3시)	B (10시 ↔ 4시)	C (2시 ↔ 8시)	D (눈동자 돌려)

11월 14일은 ‘세계 당뇨병의 날’

세계보건기구에서 당뇨병 발병률의 증가에 대한 인지

도를 높이기 위해 1923년 인슐린을 최초로 발견한

프레데릭 밴팅의 공로를 인정하여 그의 생일인 11월

14일을 세계당뇨병의 날로 제정 선포한 날입니다.

당뇨병이란?

인슐린 분비의 이상으로 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 오줌으로 포도당이 빠져나가는 질환을 말합니다.

당뇨의 3대 증상?

다음(많이 마심) 다식(많이 먹음) 다뇨(소변을 많이봄)

당뇨 기준수치

당뇨치료

약물요법 - 처방된 약 또는 인슐린을 잘 복용한다.

식이요법 - 당분이 많이 든 음식 적게 먹는다.

운동요법 - 적당한 유산소 운동을 한다.

(걷기, 조깅, 등산 등)  ----> 적절한 체중 관리

긴장성 두통 해소법

‘긴장성 두통’이란 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의 지속적 근육 수축이 원인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아 근수축성 두통이라고 하고, 두통환자의 10명 중 9명이 긴장성 두통입니다.

긴장성 두통 완화 방법

규칙적인 수면 습관을 갖는다.

근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육 등의 마사지나 온열요법을 한다.

규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다.

금연, 금주한다.

같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다.

카페인이 든 음료를 가급적 피한다.

두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발시킬 수 있음을 알아야 한다.

해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은 반드시 원인 규명을 위해 진찰을 받아 보도록 한다.

청소년 감정 코칭

청소년 감정코치란?

청소년의 감정을 포착하고 존중하며 배려해 주고 대화를 통해 한편이 되어줌으로써 청소년이 혼자서 대처하기 어려운 상황을 만났을 때 믿고 의지할 수 있는 어른’이 되어주는 것입니다.

[구체적인 감정코치 5단계]

1단계 : 감정을 포착한다

청소년의 입장에서 청소년이 느꼈을 감정에 대해       상상해 보고 감정을 헤아리는 것

2단계 : 강한 감정을 표현 할수록 좋은 기회다

청소년이 강한 감정을 보였을 때는 반대로 감정을     헤아릴 수 있는 좋은 기회이므로 강한 반응일수록

부드럽게 반응해야 한다.

3단계 : 감정을 들어주고 공감한다

충고하기 전에 경청과 공감을 하고 이해해야 한다.     경청과 공감의 마음 자세는 오래 참는 것이다.

4단계 : 감정에 이름을 붙인다

청소년의 이야기를 들으며 느끼는 감정이 무엇인지     정의해 주는 것이다. 예를 들면 차별 받은 아이가     있다면 차별을 받았을 때 ‘서운함을 느꼈겠구나’

라고 감정을 정의해 주는 것

5단계 : 바람직한 행동으로 이끈다

부모나 교사가 해결책을 제시 하는 것이 아니라        ‘어떻게 하면 좋을까?’ 라는 질문을 통해 ‘청소년      스스로 본인이 원하는 결과를 얻기 위해 생각할      수 있는 질문을 하는 것이다.

(출처: 가정과 건강)

말씀묵상!

“요셉은 유년 시절부터 자신의 경향을 따르기보다는 의무를 수행하는 데 충실하였다. 그의 어린 시절의 성실함과 단순한 신뢰심과 고상한 품성이 성인이 되어서 열매를 맺게 되었다. 순결하고 단순한 생활이 체력과 지력 양면의 왕성한 발전에 도움을 주었다. 하나님이 만드신 자연계를 통한 하나님과의 교통과 믿음의 후사들에게 위탁된 대진리에 대한 명상은 다른 어떤 연구로도 도달할 수 없을 만큼 지력을 넓혀 주고 마음을 강하게 해주고 그의 영성을 높이고 고상하게 해주었다. 가장 낮은 곳으로부터 가장 높은 데 이르기까지 어떤 위치에서든지 자기의 의무에 충실한 것이 최고의 봉사를 할 수 있는 모든 능력을 연마하는 것이 되었다.” (부조와 선지자 220p)