2021		12월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
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제101호			Fax.	062) 720-3697
			담당자	학생안전부

12월 1일은 ‘세계 에이즈의 날’

12월 1일은 국제연합(UN)이 제정한

‘세계 에이즈의 날’입니다. 이 날에는 에이즈에 대한 정확한 정보와 예방책을 전달하기 위해 국제기구와 각국 정부가 다양한 행사를 마련하고, 에이즈와 감염자들에 대한 차별과 편견을 없애기 위한 붉은 리본 운동을 시행하고 있습니다.

에이즈 예방법

- A (Abstinence, 절제): 청소년기에 할 수 있는 가장 중요한 예방법으로 성 접촉을 절제합니다.

- B (Being faithful, 신뢰): 믿을 수 있는 한 사람과의 성관계가 안전합니다.

- C (Condom use, 콘돔사용): 성관계 시 콘돔 사용은 성 접촉으로 인한 감염을 예방할 수 있습니다.

- D (Do HIV-test, 검사): 감염 가능성이 있는 안전하지 않은 성 접촉 후 12주가 지나 검사를 받습니다.

☞ 전국 보건소에서 HIV 무료 익명 검사를 받을 수 있습니다.

<질병관리본부, 한국에이즈퇴치연맹 자료>

마스크 착용 장기화

슬기로운 구강 관리법

마스크 장시간 착용으로 입안으로 공기가 잘 통하지 않아 입안이 건조해지기 쉬워 세균 번식이 활발해지므로 구강질환이 생기거나 입 냄새가 심해질 수 있습니다. 코로나 시기에 구강 관리를 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

평소 입안을 청결하게 관리하기

- 치아와 잇몸을 꼼꼼하게 닦기

- 치실, 치간칫솔 사용과 혀 닦기

2. 수시로 수분 섭취하기

- 구강 내부가 건조해지면 세균 번식이 쉬워져 충치 및 구강질환의 발병이 쉬워진다.

3. 흡연과 음주 단 음식은 피하기

4. 칫솔, 치약, 컵 개인별로 사용하기

청소년 비만 예방 관리

비만은 체지방이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 체질량지수(BMI)를 구하여 비만 여부를 결정하게 됩니다.

BMI = 체중(kg) / 신장(m)²

BMI	< 18.5	18.5-22.9	23-24.9	25-29.9	≥30
분류	저체중	정상	과체중	비만	고도 비만

2021년 중학교 학생의 신체발달 통계에 따르면 비만 학생은 1, 2 ,3학년 각각 26.7%, 26.6%, 33.9%로 전 학년의 27.4% 이상이 비만하며, 특히 학년이 높아질수록 비만도가 높아지는 것으로 나타났습니다.

구분		1학년	2학년	3학년
평균키 (cm)		158.8	165.8	169.1
평균몸무게(kg)		57.4	63.1	68.9
비만도 (체질 량지 수)	저체중	2.5%	0.8%	2.5%
	정 상	49.2%	60.5%	54.7%
	과체중	21.7%	12.11%	11.9%
	비 만	26.7%	26.6%	33.9%

청소년 비만의 치료목적은 체중감소뿐만 아니라 적절한 식품 섭취 방법과 운동을 습관화시키는 행동 수정을 통하여 바람직한 체중을 평생동안 유지하는 것이다.

의학적인 증상이 없을지라도 청소년의 비만은 심리적, 사회적으로 큰 영향을 미치기 때문에 비만 관리는 가능하면 어릴 때 시작하여 좋은 식습관과 행동 습관을 유지하도록 하는 것이 좋습니다.

자꾸 움직이게 만들기(심부름, 운동), 규칙적인 생활하기

식사일기를 쓰게 하기

체중조절 시 보상하기. 단음식은 NO!

취미생활로 먹으려는 생각을 없애기

- 밀가루 종류의 간식은 피하기(스파게티, 빵, 라면, 과자 등)

자기 전 군것질은 절대 금지(공복 시 성장호르몬이 많이 분비되어 지방을 분해)

체중 관리할 때 자주 하는 질문

1. 살이 키로 간다?

사춘기에 들어서면 정상적으로 체지방이 증가하여 약간 살이 찌고 곧이어 키가 급성장하는 상황을 보고 이야기하는 것 같습니다. 청소년 비만의 약 50~80%정도는 성인 비만으로 이어지기 때문에 일찍 비만을 치료하거나 예방하여야 합니다.

2. 과일은 많이 멀어도 괜찮다?

과일도 많이 섭취하면 살이 찔 수 있을 정도의 칼로리를 함유하고 있습니다. 그러므로 과일은 일정량만 섭취하도록 하여야 합니다.

3. 물만 먹어도 살이 찌는 걸까요?

물은 열량이 없기 때문에 물만 마셔서는 살이 찌지 않습니다. 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 경우, 음식이나 간식의 섭취량이 많고 운동량이 적은 경우가 대부분입니다.

4. 어릴 때 식이요법을 하면 키가 안 큰다?

청소년 비만 학생이 성장하는데 필요한 영양소와 칼로리는 섭취를 하되, 과도하게 섭취되는 칼로리를 제한하는 겁니다. 비만을 해소하지 않으면 오히려 사춘기가 빨리 시작되므로 성인의 키는 오히려 작을 수 있습니다.       <참보건연구원>

겨울철 장염, 노로 바이러스 예방

노로바이러스란?

영하의 추운 날씨에도 오래 생존하고, 전염성이 매우 강한 특징이 있다. 크기가 매우 작으며, 항생제로 치료가 되지 않는 바이러스입니다.

감염경로

❤ 노로바이러스에 오염된 음식물·물 섭취

❤ 사람의 분변에 오염된 물이나 식품

❤ 감염자의 대변 또는 구토물

잠복기 및 주요증상

❤ 잠복기: 10~50시간 (평균 24~48시간)

❤ 증상: 오심, 구토, 설사, 복통, 발열 등

❤ 구토에 의한 탈수·전해질 장애를 교정필요

예방 및 관리

❤ 개인위생 관리 철저

❤ 지하수 사용 자제, 식수는 끓여서 사용

❤ 음식물은 맨손으로 만지지 않도록 주의

❤ 과일·채소류는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 섭취

❤ 어패류는 85℃ 이상, 1분 이상 가열하여 섭취

❤ 손을 충분히 씻고 주변을 철저하게 소독

<참보건연구원>

한파 대비 건강 수칙

■ 실내에서는

1. 가벼운 실내운동, 적절한 수분 섭취, 고른 영양 섭취

자신의 건강 상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체

활동이 부족하지 않도록 합니다. 따뜻한 물이나 단맛의

음료를 마시는 것은 체온 유지에 도움이 됩니다.

2. 실내 적정온도 및 습도를 유지

창문이나 방문의 틈새를 막아 실내 온기(18~20도)가 외부로

새어 나가지 않도록 합니다. 특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내 습도(40~50%) 유지 및 환기가 매우 중요합니다.

■ 실외에서는

1. 따뜻한 옷을 입습니다.

대부분 체온은 머리를 통하여 발산하므로 모자와 장갑을 착용합니다. 찬 공기로부터 폐를 보호하기 위하여 마스크와 목도리로 목을 감싸주는 것도 좋습니다.

2. 무리한 운동을 삼갑니다.

야외운동이나 등산, 스키 등의 야외 활동 전에는 제자리 뛰기나 걷기 운동 등으로 체온을 높인 후 관절과 인대에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭으로 준비 운동을 합니다.

3. 외출 전 체감온도를 확인합니다.

우리 신체가 느끼는 체감온도를 기상예보로 확인하세요! 우리가 느끼는 체감온도가 낮은 경우에는 단시간만 추위에 노출이 되어도 동상이 쉽게 발생될 수 있습니다.

4. 날씨가 추울 때는 가급적 야외활동을 자제합니다.

빙판 위를 걷는 것은 매우 위험하므로 주의하고, 만일 어쩔 수 없는 상황이라면 허리를 굽혀 중심을 낮추고 걷는 속도와 보폭을 10~20% 줄여 걷습니다. 겨울철 보행 시에는 절대 호주머니에 손을 넣지 말고 걷도록 합니다. 손을 호주머니에 넣을 경우 평형감각이 둔해져서 넘어지기 쉽습니다.

<출처:질병관리본부>

말씀묵상!

“예수께서 주시는 선물은 언제나 신선하고 새롭다. 예수께서 사람을 위하여 마련한 잔치는 만족과 기쁨을 주지 못하는 일이 결코 없다. 새로운 선물마다 받는 자의 재능을 증가시켜서 주님의 축복을 이해하고 누리게 한다. 그는 은혜 위에 은혜를 주신다. 공급이 그치는 일은 결코 없다. 만일 당신이 예수 안에 거한다면 오늘 풍성한 선물을 받았다는 사실은, 내일은 보다 더 풍성한 선물을 받게 되리라는 보증이 되는 것이다.” (시대의 소망 1권 130, 131p)