2023		11월 보건 교육	펴낸 곳	호남삼육중학교
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11월 12일은 ‘세계 폐렴의 날’

매년 11월 12일은 세계 폐렴의 날. 폐렴의 위험성에 대한 이해와 경각심을 높이고, 폐렴의 예방과 치료를 촉진하기 위해 아동폐렴글로벌연합(The Global Coalition against Child Pneumonia)이 제정한 것이 ‘세계 폐렴의 날’입니다.

대표적인 감염성 질환 중 하나인 폐렴은 폐렴구균과 같은 세균이 인체를 침범해 폐에 염증이 생긴 질병입니다. 증상은 발열, 오한, 기침 등 일반적인 감기나 독감과 비슷하지만, 염증으로 인해 폐에 물이 차면서 고열과 가래가 동반되며 폐를 둘러싸고 있는 흉막에 염증이 침범하면 호흡을 할 때마다 통증을 느끼고 숨이 차게 됩니다. 폐렴구균뿐만 아니라 인플루엔자나 코로나19 바이러스도 폐렴을 유발할 수 있습니다.

폐렴 예방하는 방법

폐렴의 위협에서 벗어나려면 먼저 면역력을 높이는 건강한 생활 습관이 중요합니다. 폐렴은 바이러스에 의한 감염병이기 때문에 외부 활동 후 손을 깨끗하게 씻는 버릇을 들이면 폐렴 위험이 많이 감소합니다. 또한 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 하루 6~8시간 정도의 충분한 수면으로 미리 면역력을 높이는 것도 폐렴 예방에 도움이 됩니다.

가장 직접적이고 효과적인 예방법은 백신 접종. 폐렴 원인균이 아주 다양하기 때문에 백신만으로 100% 예방되는 것은 아니지만 백신을 맞으면 폐렴이 중증으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 현재 국내에서 사용되고 있는 폐렴 예방백신은 지금까지 알려진 90여 종의 폐렴 원인균 중 폐렴을 가장 잘 일으킨다고 알려진 23개의 폐렴구균 항원을 가지고 있으며 65세 이상 고령층은 75%, 만성질환자는 65~84%까지 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

11월 11일은 ‘눈의 날’

‘몸이 천 냥이면 눈이 900냥’이라는 속담이 있습니다. 눈이 신체 기관 중 가장 중요한 기관이라는 점을 강조하는 말입니다. 매년 11월 11일은 안과학회가 국민의 눈 건강을 위해 1956년에 지정한 눈의 날입니다.

건강한 눈을 위한 수칙

- 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

(1시간마다 10분)

- 쉬는 시간에 창밖을 바라봅니다.

- 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

- 책을 볼 때는 30cm 거리를 유지합니다.

- 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

- 눈에 좋은 음식, 비타민 A를 먹습니다.

고구마, 당근, 파프리카, 시금치, 토마토 등

“스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다.”는 조사 결과가 나왔습니다. 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다. 근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하며, 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우합니다.

건강한 눈을 만드는 생활 수칙!

11월 14일은 ‘세계 당뇨병의 날’

세계보건기구(WHO), 세계당뇨병연맹(IIDF)이 1991년 전세계적으로 늘어나는 당뇨병에 대한 경각심을 높이고 당뇨병 퇴치를 위해 매년 11월 14일을 ‘세계 당뇨병의 날 (World Diabetes Day)’로 제정했습니다. 11월 14일로 정한 이유는 당뇨병 치료에 새로운 가능성을 제시하고 인슐린을 발견한 노벨 의학상 수상자 프레드릭 벤딩(캐나다 의학자) 교수의 생일을 기념하기 위한 것입니다.

당뇨병(Diabetes)이란?

인슐린의 분비 이상으로 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 소변으로 포도당이 빠져나가는 병입니다. 음식을 먹은 후 혈관속에 당이 많아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 분비된 인슐린은 근육과 지방에 당을 저장, 사용하도록 하여 혈관(피)에 당을 조절하게 됩니다.

당뇨병 관리방법

	식사요법 아이들은 칼로리를 제한하지 않고 성장에 필요한 영양소를 골고루 매일 섭취합니다.
	혈당검사
	인슐린 주사
	운동요법 운동을 하면 혈당이 떨어지지만 혈당이 높을 때에는 주의가 필요합니다.

VDT 증후군 예방

VDT 증후군이란? Visual Display Terminal Syndrome

PC, 스마트폰, 태블릿PC 등의 보급 및 사용시간의 증가로 단말기 사용에 따른 영향이 인체에 미치는 질환들을 말합니다.

VDT 증후군 증상 (출처: 삼성서울병원 건강칼럼)

- 목과 어깨 결림, 허리통증, 손목과 손가락 통증

- 두통, 불면증, 우울증, 인터넷/게임중독증 등

- 불규칙한 식사습관, 위장장애 등

VDT 증후군 눈 질환 예방수칙 (출처: 대한안과학회)

- 50분 작업하고 10분 쉬기

- 2시간 이상 VDT 사용 No!

- 너무 춥거나 건조한 환경 No!

실내온도 18~24도, 습도 40~70% 유지

- VDT 화면 높이는 눈보다 낮게, 밝기는 적절히

높이: 눈과 수직/밝기: 중간 밝기 설정

- 흔들리는 곳에선 스마트폰 장시간 사용 No!

- 눈이 피로하면 눈을 깜박이고, 인공눈물 넣기

- 정기적으로 안과 가기

SNS와 수면의 질

영국의 연구 결과 하루 3시간 이상 SNS를 하면 밤에 자주 깨는 등 수면 패턴이 망가질 수 있어 주의해야 합니다. “자다 깨면 수면의 질이 떨어지며, 이는 학업이나 정서에 악영향을 미칠 수 있고 장시간 사용으로 양질의 수면을 얻지 못하면 신체 정신 건강에 좋지 않다. ”고 말했습니다.

피부 건조증 예방

피부 건조증이란?

피부 표면 지질 감소와 천연 보습 성분의 감소로 인해 피부가 하얗게 일어나고 울긋불긋해지며 가려움증이 생기고, 심할 경우 갈라지는 피부 질환을 말합니다.

피부 건조증 예방법

- 실내온도 쾌적한 한도 내에서 낮은 상태로 유지

- 적정한 습도 유지: 습도 40%이하되면 주위 공기가

피부에서 수분을 빼앗아 갑니다.

- 가습기, 젖은 빨래, 어항 또는 실내 화초 등을 이용

올바른 목욕습관

- 너무 잦은 목욕과 뜨거운 목욕물 피하기

- 비누를 사용하지 않거나 약한 비누 사용하기

- 목욕 후 타올로 피부를 두드리듯 물기를 닦고,

바로 베이비 오일이나 바셀린, 기타 보습제를 바르기

(출처: 서울아산병원 건강정보)

말씀묵상!

"가끔 그리스도인의 생애는 위험에 둘러싸이고, 의무를 수행하기 어려운 것처럼 보인다. 앞에는 절박한 파멸이 있고 뒤에는 속박이나 죽음이 있는 것처럼 생각된다. 그러나 하나님의 음성은 “앞으로 나가라”고 분명하게 말씀하신다. 우리는 비록 우리의 눈으로 어두움을 꿰뚫어 볼 수 없고, 우리의 발이 찬 물결을 느낄지라도, 이 명령을 순종해야 한다. 우리의 전진을 가로막는 장애물은 망설이고 의심하는 사람의 앞에서는 결단코 사라지지 않을 것이다. 모든 불확실한 그림자가 사라지고, 실패나 패배의 위험이 없어질 때까지 순종을 미루는 자들은 결코 순종하지 못할 것이다. 불신은, “장애물들이 제거되고 우리의 길을 똑똑히 볼 때까지 기다리자”고 속삭이나 신앙은 용기 있게 모든 것을 바라고 모든 것을 믿고, 앞으로 전진하라고 촉구한다.“ (부조와선지자 상권 291p)